Vitamina D - Essencial para uma boa Saúde

Normalmente seu médico de família não lhe fala disto, mas se está a ler este poste é porque tem internet, então pode verificar por si mesmo a veracidade do que eu vou dizer.

SE quer ter mais Saúde e fazer frente à maior parte das doenças atuais, não pode negligenciar aquilo que a ciência vem a dizer nos últimos tempos - A Vitamina D é essencial para uma boa Saúde e para a prevenção de doenças.

 Você pode pensar..."Ok..Ok..é uma vitamina, todas são importantes..."

Não é assim, não é mais uma, ela é chamada de vitamina, mas dentro no nosso corpo tem função de Hormona.

Você pensa..."sim já tinha ouvido, mas não me receitaram..."

Aquilo que é mesmo importante para nós, a Natureza cuidou para que nos chegasse de forma natural como o é, o ato de respirar. Com a Vitamina D é um pouco semelhante, porque não temos que a tomar, é tão importante que a nossa  perfeição física nos capacitou a recebe-la através da pele e muito pouco pela boca. Repare, é que receber um ingrediente pela boca , obriga a que tenha de comer, de ingerir algo, mas pela pele seria imediato. A Vitamina D é fabricada no nosso corpo quando nossa pele fica exposta ao Sol. Mas houve um pequeno contratempo no "pensamento da Natureza" porque a Natureza pensou assim: "bem...os seres humanos andam na rua, e na rua apanham sol e assim nunca ficam com deficiência desta vitamina..." Mas, esqueceu-se que a Sociedade humana criou normas, como o trabalho e o trabalho dentro de 4 paredes onde por vezes nem os olhos vêm o sol quanto mais a pele.

Parece que estou a brincar, mas não estou, todos os estudos apontam para a necessidade do corpo humano ter Vitamina D, ou seja se os níveis desta vitamina estão baixos você fica sujeito a uma serie de problemas de Saúde que vão de uma gripe a uma esclerose múltipla e até cancro.

Não deixe o que está a ler passar em branco, investigue e pense nisto - temos que apanhar sol, o sol é o dador da vida e da Vitamina D.

Vitamina D e o Cancro

Existe na literatura medica mais de 800 referencias que mostram que a vitamina D é importante tanto para a prevenção como para o tratamento do cancro. Infelizmente na pratica, não vejo nenhum aconselhamento oncológico nesse sentido, por vezes investigo as terapêuticas dadas ás pessoas com cancro e não encontro nenhuma atenção medica para os niveis de Vitamina D, por vezes até ao contrário, a indicação é que saia completamente do sol, o que pode estar errado. Não quero com isto culpar os medicos, 

 mas talvez o sistema não esteja muito certo, há demasiada lacuna entre a ciência e a prática medica.

A Vitamina D mostra ter bastantes efeitos anticancerosos, ajuda o seu corpo a lutar contra o cancro, ou seja se tivermos níveis normais de Vitamina D temos mais chances do nosso corpo estar capacitado para fazer frente ao cancro de uma forma natural do corpo, duas das armas que o corpo possui é a apoptose que é um programa que as células têm para se autodestruírem, ora se isto acontecer ás células cancerígenas, o tumor não cresce,  a outra é a inibição da angiogénese ( crescimento de vasos sanguíneos que alimentam o tumor).

A Doutora Carole Baggerly que é uma investigadora sobre a Vitamina D vai mais longe e diz que 90% do cancro de mama pode estar relacionado com uma deficiência de Vitamina D, veja a importância para quem quer prevenir ou curar.

Veja aqui onde indica que existe maior risco de morte e de  cancro quando os níveis de vitamina D são baixos.

Vitamina D e Diabetes

Vários estudos também tem sido feitos para se perceber se a Vitamina D interfere com a Diabetes e a conclusão é que a pessoa tem de incorporar um estilo de vida normal, com alimentação natural, exercício e claro, sol ou melhor vitamina D. Pessoas com níveis baixos são maioritariamente pré -diabéticos, mas quando apanhavam sol ou tomavam suplemento os valores da glicemia desciam para níveis normais.

Vitamina D e a Gestação

Durante a gravidez é extremamente importante que tenha níveis normais de vitamina D, por muitas razões, porque ela protege contra a diabetes gestacional, parto prematuro e a eclampsia ( hipertensão, retenção de líquidos e perda de proteínas pela urina).

Muito mais há a dizer sobre a vitamina D, as investigações são muitas, e nós temos de fazer por nós, nunca esquecer que nós somos os responsáveis e os intervenientes da nossa Saúde, o medico é um conselheiro que lhe indica uma forma que o pode ajudar, mas não fique por ai, existem outras formas, o medico normalmente segue um protocolo da Associação da sua Especialidade, por exemplo se for um cardiologista português, ele vai cuidar de si de acordo com aquilo que a Sociedade Portuguesa de Cardiologia lhe diz, esta por sua vez está ligada à Sociedade Europeia ou/e Americana, mas há muito mais sobre ciência da Saúde fora das Sociedades e hoje a internet é um Livro aberto ao Conhecimento.

Passando à pratica, vamos com bom senso expor sempre que possamos a pele ao Sol, desta forma não vamos ter falta de Vitamina D, bastam 20 minutos diários,  no inverno e em países que não têm muito sol a suplementação pode ser uma ajuda.

Mas nós estamos no Verão, em Portugal e há muito sol, então façamos pela nossa Saúde, por nós.

A Linhaça regride a placa aterosclerótica

O próprio titulo é sugestivo, você deve para prevenir ou tratar a aterosclerose comer sementes de Linhaça.

Mas o que é Aterosclerose?

Como todos sabemos nosso corpo é composto por um conjunto vasto de artérias e veias, ou seja "canos" por onde passa o sangue, como se dentro de nós houvesse um sistema de irrigação.

Por varias razões, em determinados locais desses canos pode surgir inflamação e sucessivamente ateromas, que são placas ou compostos que se vão agregando e se aumentarem muito o seu volume podem obstruir os ditos canos, ou seja as veia ou as artérias.

Quando esta situação de obstrução, na qual o sangue não passa, se dá numa artéria do coração dá-se o enfarte. O enfarte agudo do miocárdio não é um problema do coração, é um problema de circulação de sangue, num determinado momento o sangue que devia chegar ao coração é interrompido ( devido ao ateroma) de forma repentina e dá-se uma destruição do musculo cardíaco (miocárdio) por falta de oxigénio.

Esta destruição de tecido do coração se dá, porque nossas células são semelhantes a nós, não podem ficar sem oxigénio, você não morria se tivesse 5 minutos sem ar? O mesmo acontece com as células. Por isso vejamos a importância de se ter uma boa canalização interna para que nosso sangue chegue de forma adequada a todas as células e tecidos.

O sangue para levar o oxigénio e circular por todo o corpo precisa que principalmente as artérias e veias estejam sem ateromas, sem interrupções, e é aqui que entra alimentação, porque é ela que causa ou que elimina os fatores que levam à aterosclerose.

Sejamos agradecidos, a Natureza criou " medicamentos" que nosso corpo precisa e um estudo publicado aqui, indica que a Linhaça é um alimento a ser consumido por todas as pessoas e principalmente por quem já tem aterosclerose, tem o chamado "sangue gordo", tem antecedentes familiares com doenças cardiovasculares,  já teve enfarte, fez cateterismo, tem a tensão alta, por quem fez a famosa cirurgia ponte de safena, etc.

O estudo indica que a linhaça pode retardar a progressão das placas ateroscleróticas,  no entanto não ficou bem claro se esses efeitos anti-aterogenicos  podiam-se estender à regressão da placa.

Percebemos que o milagre da cura ou da prevenção está ofertado na Natureza, só temos que colocar em pratica, o que traduzido significa TEMOS DE COMER LINHAÇA, para prevenir e para não permitir agravar a situação. No entanto não podemos unicamente comer linhaça e pensar que podemos fazer todo o resto errado. Há que ter uma alimentação mais natural, mais perto daquilo que a Natureza dá e não daquilo que vêm em pacotes de supermercado, há que mexer, tratar o corpo com Amor  e Ser Feliz. 

Tem Dores Menstruais? - Tome canela. A ciência confirma o que a experiência há muito sabe.

As dores menstruais podem ser muito perturbadoras, e normalmente  toma-se um fármaco. Em Portugal publicita-se para este tipo de dores o Trifene 200, ou melhor o Ibuprofeno 200 ou 400.

O fato de irmos a uma farmácia e comprarmos Ibuprofeno sem receita medica, não lhe retira os efeito secundários que podem ser bem mais graves que as dores menstruais, mas isso é assunto de outro poste.

O que fazer quando tem dores menstruais?
Um estudo mostra que há uma solução natural, eficaz e mais segura que um analgésico químico. A tradição já dizia, a Medicina Chinesa sempre usou e a ciência agora confirma - Canela.

O estudo que pode ver Aqui, foi feito numa relação de 400 mg de Ibuprofeno em relação a 420 mg de canela e verificou-se que tanto o Ibuprofeno como a Canela diminuíam a dor. Mas, não podemos ver isto como uma opção de escolha ou tomo ibuprofeno ou tomo canela, temos de alargar a visão para os efeitos de cada um no nosso corpo. Se investigarmos verificamos que o ibuprofeno é muito mau e a canela pelo contrario é muito boa.

Também se descobriu que a canela reduz a quantidade de sangramento menstrual, uma mais valia para quem perde muito sangue.

No outro dia soube de uma mãe que foi á farmácia comprar uma  pilula, para dar à filha de 16 anos, porque ela menstrua muito e a mãe sabe que com a pilula o fluxo menstrual é bem menor. Pensa que o problema está resolvido. Atuou com o melhor intuito, mas talvez desconheça que quando se toma a pilula não se menstrua. Interessante não?

A mulher quando toma a pilula tem um ciclo menstrual artificial, sempre que termina uma caixa de comprimidos e faz a interrupção da pilula durante os sete dias previstos, dá-se a chamada hemorragia de privação. Hemorragia essa que pode ser controlada de acordo com a pilula, por exemplo com uma pilula com 15 microgramas de estrogénio o "fluxo menstrual" é menor do que com uma pilula de 30 microgramas.

A solução não passa por se tomar um fármaco para obtermos os valores  e os fluxos que queremos, passa por atuarmos de forma  a regular os desequilíbrios que surgem de forma a dizerem que algo está mal.

Concluindo a canela ajuda a suportar e a resolver as dores menstruais, assim como aplicação de um saco de agua quente sobre o ventre.

Penso que estas dores se dão porque não há uma perfeita e livre circulação de energia/sangue no útero, por isso o quente ajuda ao aumentar a circulação e diminui as dores.

Fica a dica, que é cientifica - troque o ibuprofeno por canela e pode começar a tomar uma semana antes do período menstrual. Portanto mulheres que não tomam a pilula e jovens com dores menstruais, não esqueçam a Canela é nossa amiga.

Protetor Solar - Porque deve Investigar antes de usar?

Uns dizem que sim outros que não, o que fazer?

É verdade, milhões de euros, de dólares e de outras moedas são gastas anualmente em protetores solares. Tudo em prol da Saúde. Ouvimos na televisão a toda a hora, chegou o verão..protegem-se do sol, usem protetor solar.

Também já usei,  mas hoje não uso e não aconselho ninguém a usar, e porquê?

 Porque muitos estudos, muitos médicos, muitos investigadores apontam para o perigo dos protetores solares. Pensamos que estamos a investir na saúde  mas estamos é a provocar doenças.

Existem 17 quimicos  aprovados pela FDA, que podem fazer parte dos protetores solares, sabe-se que 15 deles são desreguladores endócrinos ou seja baralham e alteram as hormonas do corpo humano. Que importância tem isto?

As hormonas mais afetadas são o estrogénio, a progesterona, testosterona e hormonas da tiroide, então pode causar desenvolvimento anormal dos fetos, puberdade precoce, baixo numero de espermatozoides, além de poder contribuir para tumores de mama, ovários e problemas de próstata, tudo isto porque houve alteração nas hormonas provocado por produtos químicos existentes nos protetores solares. Mas, não fica por aqui:

Alguns desses químicos podem criar radicais livres, substâncias que danificam o DNA, nosso material genético.

O Dr. Thomas Zoeller professor de Biologia na Universidade de Massachusetts reforça mesmo a convicção de que estes químicos podem levar a problemas oncológicos e a doenças endócrinas.

Agricultores são incentivados a usar protetor solar para diminuir o risco de cancro de pele, mas estão a prejudicarem-se. Um estudo diz que os protetores solares ajudam na penetração de químicos agrícolas.

De uma forma ou de outra os agricultores usam químicos como herbicidas e estão expostos a eles, o que se concluiu é que quando estes agricultores usavam na sua pele protetores solares, os herbicidas ou outros químicos penetravam mais facilmente a pele entrando na corrente sanguínea.  Não sou eu que digo , o estudo está aqui http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15020197

Ingredientes tóxicos nos protetores solares

 - Oxibenzona 

É um dos ingredientes mais problemáticos, está presente na maioria dos protetores solares pode causar perturbações hormonais a danos celulares levando ao cancro. De acordo com EWG :

" A Oxibenzona penetra a pele, entra na corrente sanguínea  e age como estrogénio no organismo. Pode desencadear reações alérgicas. Um estudo ligou a oxibenzona a endometriose, e outro alertou que as mulheres gravidas que usavam este produto tinham mais propensão a ter filhos de tamanho reduzido."

- Retinol - uma forma de Vitamina A

À primeira vista é vitamina, logo deve ser bom, mas não é, porque quando aplicada na pele pode aumentar o desenvolvimento do cancro de pele. O retinol não pode estar exposto ao sol.

- Perfumes sintéticos

Aqui podemos referir-nos tanto a protetores solares como a outros produtos de beleza, nosso corpo não gosta de perfumes sintéticos.

Se temos mesmo que usar protetor solar, o que usar?

Existem dois tipos de protetores solares:

 -Protetores químicos - que têm substancias que penetram a pele e neutralizam a radiação UV

 - Protetores mecânicos - que fazem uma barreira mecânica e impedem fisicamente que a radiação chegue ás células da pele.

Não sou química, sou simplesmente uma interprete da ciência, mas se tivesse de recomendar um protetor seria os mecânicos, são feitos de oxido de zinco e dióxido de titânio e parece que estes não têm os efeitos secundários dos outros.

Se só se sente segura com protetor, então procure um protetor com oxido de zinco e dióxido de titânio.

A historia dos malefícios do sol, talvez não passe de uma historia  que nos queiram contar

 Apanhar sol na pele produz uma hormona, chamada de Vitamina D, que reduz o risco de diferentes tipos de cancro, inclusive o de pele. Surpreendente não é?

Estudos mostram que a mortalidade pelo cancro melanoma torna-se mais reduzida quando se apanha sol, quando se fica exposto aos raios UV.

As lesões de melanoma não tendem aparecer na pele que foi mais exposta ao sol, a revista medica The Lancet diz "paradoxalmente, trabalhadores ao ar livre têm um risco menor de terem melanoma que os trabalhadores de interior, o que sugere que a exposição solar pode ter um efeito protetor."

O aumento do melanoma maligno cutâneo tem sido nas pessoas que trabalham sem estarem expostas à luz solar, as pessoas que trabalham ao ar livre e que apanham sol, como todos os nossos antepassados fizeram, não têm este tipo de cancro, veja aqui  por isso até que ponto é que a historia do sol provocar cancro, não é somente uma historia?

O meu conselho é que apanhe sol e oiça seu corpo, quando o sol está a prejudicar o seu corpo dá-lhe o sinal, para você ir para a sombra, para se tapar, colocar um chapéu, nós sentimos.

Tenho a felicidade e a oportunidade de fazer 1 mês de praia anualmente, e praia significa sol, muito sol, e digo-vos que não uso protetor solar, e nada acontece, não fico vermelha, não descamo...tomo as minhas precauções...entre 12h e as 16H não estou na praia.

 Provavelmente vim baralhar-vos, no entanto a minha intenção não é para que confiem em mim, mas para que investiguem e tirei as vossas conclusões, que de certeza serão as melhores. Bom Sol.

Almoço Vegetariano

Fomos habituados a comer o que comemos, estamos condicionados por tradição a comer carne, mas porque não fazer algumas refeições sem ela?

Não vou apontar os prós de não se comer carne, cada um tem a sua crença, no entanto penso que é razoável e aceitável por todos, experimentarmos fazer  refeições vegetarianas como a que mostra a figura, que por acaso foi o almoço da minha filha e meu.

O prato está composto por uma salada de tomate cherry, alface, agrião, cebola e coentros; milho cozido; arroz integral; alguns feijões verdes e cenouras cozidas.

Salada - Faço sempre salada, acredito que nosso organismo precisa de alimentos crus, normalmente faço a salada com os ingredientes da época, os tomates foram me dados por uma vizinha maravilhosa que sabe que eu adoro alimentos biológicos e criados perto de onde vivo, assim como a cebola. As alfaces comprei numa senhora que planta, penso que não devem ter produtos químicos, quanto ao agrião, sei que é de estufa, muito bonito, muito tenro, mas não sei como é alimentado.

A salada foi temperada com sal marinho, sumo de limão e azeite.

Milho - Na maior parte do ano não como milho, porque não gosto do enlatado, nem do congelado e simplesmente não uso. Mas, nesta altura do ano chegam ao mercado as bonitas maçarocas, vindas de agricultores locais, então eu não resisto a estes grãos amarelos.

Retiro as capas mais exteriores da maçaroca  e coloco numa panela com agua a cozer - simplesmente assim, nem uso sal. Depois de cozido, após 10 minutos de fervura, deixo arrefecer um pouco e com a faca retiro os milhinhos.

Arroz integral - as pessoas que querem ter mais saúde, saírem de problemas patológicos, que querem que seus filhos cresçam com os nutrientes necessários ao corpo humano, devem preferir sempre alimentos integrais, ou seja aos quais não foi retirado nada.

Por vezes penso que há muita confusão nos nomes dados aos alimentos, veja - o arroz integral devia ser chamado simplesmente de arroz, porque o arroz é um cereal que quando a Natureza o cria, fá-lo de uma forma integral ou seja com tudo aquilo que é arroz. Aquilo que nós chamamos de arroz é que está errado devia de ser chamado de arroz branco, ou melhor arroz vazio, arroz roubado, ...enfim muitos nomes se adaptavam. Fomos habituados a comer alimentos refinados, mas pense, será que devemos continuar com este erro? Porque não mudar? Porque não passamos a pôr na mesa arroz integral?

Este prato não é o exemplo de uma refeição perfeita, do meu ponto de vista tem muito cozido, só a salada é crua, mas foi o meu almoço... e no dia de hoje os alimentos cozidos que estão neste prato são os únicos, todas as outras refeições consistiram em alimentos crus, essencialmente fruta...afinal estamos no Verão.

Prejudicamos a Saúde com este erro

Quando estamos doentes fazemos muitas coisas, mas parece que não damos importância aquilo que é o B-A-BÁ da saúde - respirar, comer e dormir. 

Dormir... dormir bem é um dos fatores base da saúde.

Dormir bem não é menos importante do que comer bem. Não dormir o suficiente ou ter distúrbios no sono altera prejudicialmente o nosso relógio biológico pré-programado com os ritmos certos das atividades biológicas e isto pode ser uma porta de entrada para desequilíbrios que levam a problemas mais graves. Acha que estou a exagerar?

O Journal Of American Medical Association ( JAMA) diz que alterações ou privação de sono pode agravar doenças como:

- Doença de Parkinson

- Doença de Alzheimer

- Desordens do aparelho digestivo

- Doença renal

- Esclerose Múltipla

- Problemas comportamentais em crianças

Vivemos tempos agitados, onde tudo é mais rápido, a informação chega rápido, nós transportamo-nos rápido, queremos e por vezes é-nos exigido sermos rápidos, enfim tudo está a correr... e nosso corpo, nossa mente e nossa biologia humana tem de se adaptar, o que nem sempre é fácil, o que nem sempre acontece. Por isso é  importante darmos atenção ao sono e à qualidade do sono, ele funciona como um antidoto deste sistema agitado, carrega as baterias para a vida do dia seguinte.

Num estudo descobriram que os ratos que tinham ciclos de sono perturbados ficavam mais gordos, com menos flexibilidade mental e mais impulsivos. Os pesquisadores encontraram nesses ratos com perturbações no sono, alterações nas hormonas metabólicas e diminuição da complexidade dos neurónios na região do cérebro responsável pelo controle emocional.

Você quer ter boa memoria? Durma bem

Você quer ter criatividade? Durma bem

Você quer desenvolver aquilo que aprende? Durma bem

Quer ter resiliência emocional? Durma bem

Quer ter capacidade de lidar bem com o stress? Durma bem

Quer ter humor e estabilidade emocional? Já sabe a resposta.

As horas  que dormimos não têm um efeito cumulativo, ou seja não serve muito dormir pouco tempo durante a semana e ao fim de semana tentar recuperar, é importante que diariamente façamos todo o possível para dormirmos as horas que precisamos.

E quanto precisamos?

De um modo geral precisamos entre 6 a 8 horas, no entanto existem exceções, as pessoas que comem muito pouco ao jantar ou preferem beber líquidos tendem a não precisar de tantas horas de sono. Depois existem aquelas pessoas que mesmo dormindo 8 horas acordam cansadas  com vontade de dormir mais, o que pode indicar uma baixa nas suprarrenais, o que a Medicina Chinesa chama de vazio do rim. Cada pessoa é um caso, por isso o meu conselho é que seja sensível e oiça o seu corpo.

Não esqueça isto: nós prejudicamos a Saúde se não dormirmos o sono dos anjos, ninguém consegue ser saudável se não dormir adequadamente à biologia humana, ninguém consegue ser saudável se tiver que tomar medicamentos para dormir. 

Hábitos de saude