Quando estamos doentes
fazemos muitas coisas, mas parece que não damos importância aquilo que é o
B-A-BÁ da saúde - respirar, comer e dormir.
Dormir... dormir bem é um dos
fatores base da saúde.
Dormir bem não é menos
importante do que comer bem. Não dormir o suficiente ou ter distúrbios no sono
altera prejudicialmente o nosso relógio biológico pré-programado com os ritmos
certos das atividades biológicas e isto pode ser uma porta de entrada para desequilíbrios
que levam a problemas mais graves. Acha que estou a exagerar?
O Journal Of American
Medical Association ( JAMA) diz que alterações ou privação de sono pode agravar
doenças como:
- Doença de Parkinson
- Doença de Alzheimer
- Desordens do aparelho
digestivo
- Doença renal
- Esclerose Múltipla
-
Problemas comportamentais em crianças
Vivemos tempos agitados,
onde tudo é mais rápido, a informação chega rápido, nós transportamo-nos rápido,
queremos e por vezes é-nos exigido sermos rápidos, enfim tudo está a correr...
e nosso corpo, nossa mente e nossa biologia humana tem de se adaptar, o que nem
sempre é fácil, o que nem sempre acontece. Por isso é importante darmos atenção ao sono e à
qualidade do sono, ele funciona como um antidoto deste sistema agitado, carrega
as baterias para a vida do dia seguinte.
Num estudo descobriram que os ratos que tinham ciclos de sono perturbados ficavam mais gordos, com menos
flexibilidade mental e mais impulsivos. Os pesquisadores encontraram nesses
ratos com perturbações no sono, alterações nas hormonas metabólicas e diminuição
da complexidade dos neurónios na região do cérebro responsável pelo controle
emocional.
Você quer ter boa memoria?
Durma bem
Você quer ter criatividade?
Durma bem
Você quer desenvolver
aquilo que aprende? Durma bem
Quer ter resiliência
emocional? Durma bem
Quer ter capacidade de
lidar bem com o stress? Durma bem
Quer ter humor e
estabilidade emocional? Já sabe a resposta.
As horas que dormimos não têm um efeito cumulativo, ou
seja não serve muito dormir pouco tempo durante a semana e ao fim de semana
tentar recuperar, é importante que diariamente façamos todo o possível para
dormirmos as horas que precisamos.
E quanto precisamos?
De um modo geral
precisamos entre 6 a 8 horas, no entanto existem exceções, as pessoas que comem
muito pouco ao jantar ou preferem beber líquidos tendem a não precisar de
tantas horas de sono. Depois existem aquelas pessoas que mesmo dormindo 8 horas
acordam cansadas com vontade de dormir
mais, o que pode indicar uma baixa nas suprarrenais, o que a Medicina Chinesa
chama de vazio do rim. Cada pessoa é um caso, por isso o meu conselho é que
seja sensível e oiça o seu corpo.
Não esqueça isto: nós
prejudicamos a Saúde se não dormirmos o sono dos anjos, ninguém consegue ser saudável
se não dormir adequadamente à biologia humana, ninguém consegue ser saudável se
tiver que tomar medicamentos para dormir.
