A melhor Planta para ajudar a Dormir

Dormir é muito importante para manter a Saúde. É tão importante quanto comer saudável e fazer exercício físico.

Mas, há muita coisa que pode interferir nos padrões naturais de sono.

Muitas pessoas dormem menos que no passado, e a qualidade do sono também diminuiu.

A Universidade de Harvard, diz que a perda crónica de sono pode contribuir para problemas de saúde como ganho de peso, pressão alta e diminuição do poder do sistema imunológico.

Uma planta que tem tradicionalmente sido usada para tratar insónia e induzir a sedação, é a Camomila, principalmente as Flores de Camomila.

Esta planta tem um flavonóide – Apigenina – que se liga aos recetores de benzodiazepinas no cérebro e tem um efeito sedativo e depressor no Sistema Nervoso Central (SNC).

A Camomila também mostra ter outros compostos que se ligam aos recetores de GABA e volta a ter um efeito sedativo, diminuindo a atividade mental, o que leva ao relaxamento da mente e do corpo como a Glicina.

Como Fazer o Chá?

Usar Flores de Camomila em planta. Não usar saquinhos.

Colocar uma colher bem cheia de flores numa chávena de água a ferver. Tapar e deixar repousar por 10 minutos. Coar e beber ainda quente, 30 minutos antes de dormir. Tomar todos os dias.

Porque são alguns jovens irritados, tensos? Porque batem com as portas?

Entre as muitas queixas que se ouve dos jovens, as mais salientes referem-se a comportamentos hiperativos com muita agitação, baixo rendimento escolar, ansiedade/ataques de pânico, raiva e até comportamentos violentos.

E pensamos nós: Porquê que estes jovens que na sua maioria têm tudo, não estão satisfeitos?

 Porque são tão irritados, tão tensos? Alguns perante uma contrariedade  batem com as portas, mandam coisas ao chão, etc.

Pode haver uma razão, uma razão do corpo físico, a culpa pode ser da flutuação dos níveis de açúcar no sangue.

Níveis irregulares de açúcar no sangue leva a episódios de stress, porque isto de ter controlo sobre nossos estados emocionais é muito mais que força de vontade, porque depende do equilíbrio da glicose no sangue - pode ver o estudo aqui.

Uma das causas que está por trás destes comportamentos meio desviados do correto é a Hipoglicemia, e a hipoglicemia não existe nos jovens por causa da hereditariedade, nem por má sorte, nem pode a hipoglicemia ser dada como desculpa, como uma doença que apareceu, para estes comportamentos. É um fato que ela é a causa, mas somente porque a alimentação que fazemos não está nem um pouco certa.

Veja:

Comemos refeições com alto teor de açúcar e de hidratos de carbono provenientes do pão ( que nem é pão), da massa, do arroz branco, dos refrigerantes, das bolachinhas, dos pacotinhos de...etc. . Todos estes alimentos que mencionei provocam uma liberação de insulina excessiva, o que por sua vez leva à queda dos níveis de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Esta baixa de açúcar leva o cérebro a secretar glutamato que causa agitação, depressão, raiva, ansiedade, ataques de pânico e um aumento do risco de suicídio.

O corre-corre da vida associado a uma oferta fácil e rápida, faz com  troquemos  uma fruta por um saquinho de 4 bolachas, a fruta tem açúcar e as bolachas também têm, mas a fruta é um resultado aperfeiçoado da Natureza e como tal é perfeita, traz a frutose mas também a fibra, o que não a acontece nos alimentos processados. Comer um e comer outro é totalmente diferente e não podemos unicamente ver essa diferença pelas calorias, mas sim pela energia da informação nutricional que vai chegar ás nossas celulas.

Após um pico vem uma baixa de glicemia e o corpo que tende sempre ao equilíbrio tenta compensar e liberta hormonas contra-insulinicas, como a adrenalina e o cortisol, de forma a manter os  níveis de açúcar no sangue.

Mas a adrenalina e o cortisol são hormonas do stress e mais uma vez podemos ter perante nós um jovem tenso, irritado, com raiva a bater portas.

Ele não precisa de psicólogo, nem de psiquiatra, precisa de uma boa alimentação.

Quando é que deixamos de complicar e passamos a perceber que a mente só é sã num corpo são, e este precisa de nutrientes adequados.

Mas, a hipoglicemia não é unicamente um problema de jovens, ter episódios recorrentes de hipoglicemia aumenta o risco de doenças neuro degenerativas, como o Alzheimer e o Parkinson. Em crianças leva à hiperatividade, em jovens e adultos pode causar comportamento violento e agressivo, nas pessoas mais velhas leva a confusão mental.

Para fazer frente a este desequilíbrio, faça mais uso de alimentos provenientes da terra e menos das prateleiras do supermercado.

Aumente o consumo de frutas e vegetais, legumes e leguminosas, coma aveia ao pequeno-almoço, troque o pão e a massa por arroz integral.

Não compre refrigerantes, nem biscoitos, nada que tenha açúcar refinado, assim como nada que seja doce e sem açúcar.

No fundo o meu conselho é, tenha bom senso e alimente-se com alimentos que não precisaram de muita transformação, que não têm muitos aditivos, nem conservantes, nem uma composição muito extensa.

Se em sua casa há um filho, um neto ou você mesma com problemas ou disfunções neurológicas, não pense que é má sorte, nem "coisa má que aconteceu", vá até à sua despensa, ao seu frigorifico, veja o que comeu esta semana e se a maior parte veio de alimentos embalados industrialmente, pense seriamente em mudar...a formula da saúde está no tipo de matéria-prima que damos ao corpo, porque podemos comer tudo, mas nem tudo nos convém.

Enxaquecas por deficiência de um Mineral

Dizer que a causa das Enxaquecas ou das Cefaleias é unicamente a deficiência de um mineral, acho um exagero, mas com certeza que pode contribuir  e muito para essas dores.

Há um médico nos EUA, o Dr. Alexander Mauskop, um neurologista, com imenso currículo, que tem dedicado sua vida a estudar as dores de cabeça por isso ele é o diretor do Centro de Cefaleias de Nova Iorque.  Defende que todas as pessoas com enxaqueca ou cefaleias têm deficiência de Magnésio  e já o demonstrou com vários estudos.

O Magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano, é importante para a produção de proteínas, para a função de algumas enzimas, para o trabalho normal dos músculos, para os ossos, para manter o ritmo cardíaco, para um sistema imunitário  e nervoso saudável  ou melhor o Magnésio está envolvido em mais de 350 reações enzimáticas essenciais para o nosso organismo.

O Dr. Mauskop, diz que a suplementação de magnésio tem efeito sobre a enxaqueca tanto no tratamento da crise como na prevenção, e realmente existem boas razões para se supor que ajude.

Vejamos... quando a pessoa está com  enxaqueca tem os vasos laterais do cérebro dilatados e com espasmos, o Magnésio tem ação de relaxar os vasos e de interromper os espasmos, logo diminui a dor.

Recomenda-se tomar em forma de Cloreto de Magnésio.

O Cloreto de Magnésio vende-se em qualquer ervanária ou farmácia, não precisa de prescrição medica, porque não prejudica ninguém, além disso é bem barato. Pode ser tomado em comprimido ou em pó que se dissolve em agua, absorção é melhor em pó mas o gosto é bem ruim.

Os possíveis efeitos secundários são a diminuição da pressão arterial e a diarreia, porque o magnésio é laxante, caso isto aconteça só tem que diminuir a dose.

Além de tomar o suplemento, também pode aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio, como:

- Sementes de Sésamo - são sementinhas ricas em magnésio e também em cálcio.

- Vegetais de folhas verdes.

- Amêndoas, castanha do caju, nozes, pinhões, sementes de abobora e sementes de girassol.

- Bananas e abacates.

- Arroz integral e aveia integral.

- Levedura de Cerveja.

- Feijões, grão e lentilhas.

- Sal marinho e água do mar.

Bem, eu não lhe posso garantir que as suas dores de cabeça resultem de uma deficiência de magnésio, mas se junto com elas tem cãibras,  fibromialgia e alterações do sistema nervoso a probabilidade é muito grande, ou seja tem um corpo a dizer " Eu preciso de Magnésio".

A causa por trás da Síndrome do Pânico

A Síndrome do pânico é caraterizada como seu nome indica por ataques de pânico, de medo, de ansiedade levada ao extremo. As crises surgem inesperadamente e podem ser tão intensas que a pessoa pensa que vai morrer, em 30 segundos a pessoa que estava a sentir-se bem passa a sentir: boca seca, tremores, taquicardia, falta de ar, mal estar na barriga ou no peito, sufocamento e tonturas, por isso a pessoa vive com medo de ter outro ataque, o que leva a alterar o seu comportamento em casa, na escola ou no trabalho.

Estas crises de pânico eram ou ainda são pela medicina convencional atribuídas a fatores nervosos ou desequilíbrios psicológicos, mas tenhamos em conta que todo o fenómeno psicológico tem como base um fenómeno físico, nada é puramente psicológico, aquilo que faz disparar o pânico numa pessoa é o mesmo que existe em nós e que desencadeia uma reação de fuga e luta numa situação de emergência.

Então, que desequilíbrio físico pode existir que contribua para os ataques de pânico?

A Hipoglicemia...mais propriamente a Hipoglicemia reativa.

O que é Hipoglicemia?

É uma diminuição no nível de açúcar (Glicose) no sangue, que pode produzir uma variedade de sintomas e efeitos, como um fornecimento inadequado de alimento ao cérebro, resultando em alterações das suas funções.

Dentro do padrão de normalidade fala-se que o valor normal da glicose varia entre 70 e 100, no entanto cada pessoa é diferente, existem pessoas com valores em jejum de 70 e que não acontece nada e outras com o mesmo valor em que o corpo dispara com todos os sintomas da hipoglicemia, que são: tremores, visão turva, suores, taquicardia, sensação de desmaio, ou seja os mesmos que dos ataques de pânico.

Claro que temos de fazer analises, elas dão-nos uma ideia, mas também temos de ter olho clinico e ver o doente, perceber o que não vem escrito em exames, porque toda a doença ou todo o desequilíbrio é um processo individual.

O grande alimento do cérebro é a glicose, no entanto como temos um organismo perfeito, ele também consegue após 24 horas de jejum usar corpos cetónicos, mas a glicose é o combustível mais usado, e quando dizemos que houve uma diminuição dos valores da glicose no sangue, significa que a disponibilidade desse combustível para o cérebro baixou e falta energia para o sistema nervoso central. Como fomos feitos para resolver tudo o corpo reage e produz substâncias que faça tirar a glicose de algum lugar e mandar para o cérebro, por exemplo o corpo começa a aumentar a produção de cortisol, de adrenalina para ajudar. O aumento destas hormonas no organismo vai levar a sintomas do tipo lutar ou fugir como a taquicardia, mãos frias, transpiração, visão turva, ver luzinhas e sensação de desmaio ou adormecimento das extremidades, tudo sintomas semelhantes aos do ataque de pânico. Há quem defenda que não existe síndroma do pânico sem hipoglicemia, porque o que dispara a sintomatologia da sensação de "eu vou morrer" é a hipoglicemia.

Mas não estarão os problemas psicológicos também implicados?

Claro que sim, o stress pode agravar assim como outros transtornos emocionais, mas fisiologicamente se as pessoas não tiverem hipoglicemia não vão desenvolver a sensação de pânico, podem até ter outros sintomas, mas o de pânico não.

Para se resolver este desequilíbrio, a pessoa tem de corrigir o corpo, e não o faz com comprimidos, tem de ter uma alimentação adequada para que a glicemia se mantenha dentro dos padrões normais da própria pessoa. Vários fatores podem estar por trás da hipoglicemia, como uma alimentação inadequada, uma resistência à insulina ou até uma síndrome fúngica com disbiose intestinal.

Não tem sentido a prescrição de calmantes, não tem sentido a psicoterapia com conversa disto e daquilo enquanto não se resolver o problema da hipoglicemia e o problema da hipoglicemia - já que é falta de açúcar- não se resolve a comer açúcar, antes pelo contrario, o açúcar pode ser uma das causas...mas fica para outro poste, que este já vai longo...falarei mais sobre a causa e o tratamento da hipoglicemia do meu ponto de vista.