O que afeta a Microbiota Intestinal?

O termo Microbiota Intestinal refere-se à população de micro-organismos, como bactérias, vírus e fungos, que habita todo o trato gastrointestinal, e diz que consiste em 3 trilhões de micróbios.

Dentro de nós há um Mundo muito grande, existem muitos seres, cada um com as suas particularidades. Quando dizemos que aquilo que comemos ou pensamos nos faz bem ou nos faz mal, não é diretamente a nós, é a estes seres. Se eles tiverem as condições de vida adequadas, não criam problemas maiores a nós. Parece estranho, mas podemos mesmo dizer que a nossa felicidade, depende do Bem-estar deles.

O que afeta estes Seres que habitam o nosso Intestino?

Nossa Microbiota Intestinal é afetada, tanto em quantidade quanto em qualidade, pela alimentação que fazemos.

Estudos mostram que os alimentos que colocamos na boca determina o tipo e a quantidade da flora intestinal.

Outros aspetos da nossa vida também alteram estes seres, como o tabaco, pesticidas, metais pesados, desinfetantes bacterianos, antibióticos e outros medicamentos.

Afeta o que comemos, a qualidade do que comemos, a quantidade do que comemos. Outra particularidade, importante, é se digerimos. Um alimento pode ser bom para uma pessoa e não o ser para outra, depende de como cada um o digere. Um alimento pode ser bem digerido se for comido à hora do almoço, mas não à hora do jantar. 
É o alimento bem digerido que serve de alimento a estas bactérias e outros seres.

A Medicina Auurveda ensina que o alimento que não é digerido se transforma em AMA, que passa a ser para o corpo, não um alimento , mas uma toxina.

Porquê que esta informação é importante para cada um de nós?

O que acontece “lá em baixo”, nos nossos intestinos, é da máxima importância em Saúde, uma vez que aquilo que colocamos na boca é escolhido por nós e passa a afetar diretamente o trato gastrointestinal.

Ao aprofundar qualquer problema de saúde, seja ele doloroso ou não, seja ele uma tiroidite de Hashimoto, uma hipertensão ou uma esclerose Mukltipla, encontramos em toda a documentação cientifica, como base causal a inflamação sistémica.  Se estudarmos como surge esta inflamação, vamos chegar no intestino, de onde tudo parte.

Podemos nos perguntar:

Se todas as doenças têm como raiz comum, o desequilíbrio do intestino, então para eu ajudar o meu corpo a resolver o problema de saúde, tenho de ajudar o meu intestino? Foi desde de sempre a principal ação apontada por todas as tradições em Medicina.

Um dos ensinamentos de Hipocrates foi que “Todas as doenças começam no intestino". Daqui se conclui, que a Saúde também começa no Intestino.

Diverticulite e seu Tratamento Natural

Quando há sintomas inflamatórios associados aos Divertículos, dá-se o nome de Diverticulite.

Neste outro poste falei o que fazer para ajudar o corpo e o intestino a não despontar estas crises inflamatórias permitindo à pessoa viver com Divertículos, sem os sentirem e sem eles perturbarem a vida normal.

O que fazer quando há Diverticulite?

Um dos principais sintomas é uma dor abdominal inferior esquerda, que surge e é persistente. Também pode estar presente inchaço abdominal com diarreia e/ ou obstipação.

Se a dor for muito forte, associada a febre deve recorrer ao médico. Caso considere que o sintoma é tolerável, pode tentar seguir os conselhos naturais.

  

- No dia do incomodo deve fazer uma Alimentação Liquida e sem fibras.

Cozer uma medida de arroz branco em cinco medidas de água, temperar com sal e deixar cozinhar durante bastante tempo. No fim pode passar a varinha mágica e fazer um puré, que vai beber devagar ao longo do dia, quando tiver fome.

Pode beber suco de cenoura e sucos verdes bem passados, aos quais se retirou toda a fibra. A fibra não deve ser consumida na fase aguda.

Caso seja inverno, ou o fato de pensar em suco não lhe agradar, pode optar por cozer cenouras, triturar muito bem e ir bebendo o caldo durante o dia.

A cenoura tem efeitos curativos sobre a mucosa intestinal.

- Aplicar Calor – Húmido sobre a dor.

Molhar uma toalha pequena, retorcer, dobrar e colocar no micro-ondas para aquecer. Quando bem quente, retirar com ajuda de uma pinça (a toalha fica quente e pode queimar) e colocar sobre uma toalha seca. Dobrar tipo envelope e colocar sobre a dor. Atenção ao calor, para não queimar a pele. Pode ver com mais pormenor como fazer aqui.

Quando esta toalha já não transmitir calor, retirar e esfregar por um minuto com uma placa de gelo (placas que congelam para se transportar nas geleiras).

Voltar a fazer o processo da toalha quente no micro-ondas.

Este tratamento vai aliviar a dor e desinflamar o local.

Fazer a alternância entre calor-húmido e gelo pelo tempo que se sentir bem.

- Cataplasma de Cebola – cortar uma ou duas cebolas em rodelas, colocar numa frigideira e levar ao lume para aquecer as rodelas de cebola. Colocar estas rodelas numa fralda, ou num outro tecido fino, envolver e aplicar sobre a dor. Cuidado com a temperatura para não queimar. Pode colocar por cima um saco de água quente. Deixar ficar o tempo que for confortável.

- Aplicar um Cataplasma de Carvão Vegetal.

Misturar pó de Carvão Vegetal com água, de forma a conseguir uma papa. Aplicar sobre um papel de cozinha e logo sobre a pele.

Colocar por cima uma toalha e um saco de água quente, com a temperatura de forma a sentir alivio. Deixar ficar.

Plantas para tomar na Altura da Crise

- Boswelia Serrata – esta planta indiana contém um potente composto anti-inflamatório. Estudos apontam esta planta como uma alternativa natural em relação aos anti-inflamatórios químicos, e sem os efeitos secundários sobre o estômago, que por sua vez prejudica o intestino, onde já há Divertículos.(1) (2) 
Em Portugal, esta planta encontra-se facilmente em  forma de suplemento, nas lojas de Produtos Naturais.

- Tintura de Própolis –  esta substância produzida pelas abelhas, tem propriedades que ajuda na maior parte dos distúrbios gastrointestinais. (3)

- Durante o dia, pode beber chá de Gengibre, e se houver gases, pode adicionar Erva-doce.

- Tenha atenção e informe sempre o médico que tem Divertículos, porque os medicamentos podem causar inflamação nos Divertículos. (4)

Tenha calma, repouse, trate do seu corpo com Amor, e acredite que tudo passa e esse mau estar também vai passar. A única coisa que precisa é de desinflamar, e isso se consegue com alimentação liquida, com o repouso, com os tratamentos citados acima e com confiança. Se ficar impaciente, nervosa, vai produzir substâncias inflamatórias, que não vão ajudar, portanto aceite e ajude o corpo, que neste momento precisa de si.

Divertículos e seu Tratamento Natural

Na doença Diverticular temos a Diverticulose e a Diverticulite.

A Diverticulose caracteriza-se pela presença de vários Divertículos em diferentes áreas do trato gastrointestinal.

Os Diverticulos são bolsas, ou melhor são saliências parecidas à ponta de um dedo de uma luva que se localizam entre as fibras musculares das paredes do intestino.

A Diverticulite é quando os Divertículos ficam inflamados ou infectados. Pode ver aqui o que fazer neste caso.

A maioria das pessoas com Divertículos, não tem Diverticulite. Têm as bolsas, mas estas não infetam e não dão sintomas. São identificadas em exames de rotina, como a colonoscopia.

Quando um destes Divertículos inflama, temos como principais sintomas a dor abdominal (habitualmente localizada no quadrante inferior esquerdo), diarreia, cólicas, alteração dos hábitos intestinais (obstipação ou diarreia) e, ocasionalmente, hemorragia rectal. Estes só correm numa pequena percentagem de doentes, sendo semelhantes aos encontrados na síndroma do intestino irritável.

Porque se formam os Divertículos?

Não se sabe exatamente porque os Divertículos se formam. Uma das teorias é que dietas pobres em fibras contribuem para que eles se desenvolvam. Com pouca fibra na dieta, as fezes ficam muito duras, o que causa a obstipação intestinal. Com isso, é necessário um esforço maior para evacuar, o que provoca uma pressão no interior das paredes do cólon resultando na formação de Divertículos. O aumento da pressão junto com a fraqueza da parede intestinal são provavelmente fatores significativos.

Uma das causas da Diverticulite, e das complicações da doença Diverticular são alguns medicamentos, entre eles os anti-inflamatórios, que se tomam de ânimo leve e sem receita médica. Medicamentos como a aspirina e o paracetamol.

Nesta Revisão de estudos, foram avaliados vinte e três artigos e concluiu-se que vários medicamentos comuns estão implicados em complicações da doença Diverticular. (8)

O que fazer em caso de Diverticulose?

O que fazer quando há Divertículos, sem Sintomas?

Quando no intestino há Divertículos, o objetivo da prevenção é a NÃO inflamação dessas bolsas.

Como vamos prevenir essa Inflamação?

Se o problema se localiza no trato gastrointestinal, faz todo o sentido olharmos a Alimentação. O que é ou não digerível, o que é ou não inflamatório, o que ajuda as fezes a movimentarem-se mais rápido, o que evita as putrefações intestinais, e o que ajuda o intestino a expelir as fezes o mais rápido possível e sem esforço. Mostrou-se que a inflamação desempenha um papel fundamental em todas as formas desta doença, por isso a necessidade de ações anti-inflamatórias.

Medidas no Estilo de Vida

- O funcionamento normal do sistema digestivo é direcionado pelo sistema nervoso parassimpático e é altamente influenciado pelo stress.  Não basta comer bem e fazer exercício físico, é preciso cuidar do corpo e da mente. É preciso estarmos bem, é preciso sentirmos bem diariamente, desejar muita Vida com Saúde.

-  A maioria dos estudos sugere que os fumantes estão em risco aumentado de complicações da doença Diverticular, particularmente perfuração, mas também abscesso e hospitalização.

- O consumo habitual de álcool está associado a episódios de Diverticulite aguda. Como prevenção, o ideal seria não consumir bebidas alcoólicas.

- A obesidade aumenta os riscos de Diverticulite e sangramento Diverticular, logo é preventivo manter o peso ideal de acordo com a Constituição pessoal. (1)

-  Atividade física diminui complicações diverticulares. Como prevenção e tratamento há necessidade de caminhar, correr, cultivar uma horta, fazer exercício físico prazeroso. (2)

Além de uma atividade física que ative todo o metabolismo e ajude o sistema linfático a trabalhar e a “limpar” os dejetos celulares, é importante fazer um exercício localizado. Os abdominais e outros exercícios que movimentam e tonificam a região abdominal e do baixo ventre, são importantes. Pessoas de qualquer idade podem fazer, se não conseguirem fazer dez vezes, fazer cinco. Este tipo de exercício aumenta a circulação sanguínea em todo o abdómen e massaja os órgãos internos.

 - Respirar profundamente e expor o corpo ao Sol, são dois Recursos anti-inflamatórios para ganhar mais Saúde e se proteger contra a doença.

O papel da Vitamina D foi recentemente explorado na doença Diverticular e mostrou que quanto mais baixo eram os níveis no sangue, maior a probabilidade de ter Diverticulite, colocando-se a possibilidade da deficiência em Vitamina D ser uma das causas da Diverticulite. (7)

- Tomar Banho Alternado diariamente. Concentrar a alternância da temperatura da água na zona abdominal, seguindo a localização do intestino grosso. Rodar com o chuveiro tanto de água quente como fria, no sentido dos ponteiros do relógio, da esquerda para a direita.

- Massajar a região abdominal com óleo. Pode ser óleo de sésamo, óleo de coco ou azeite de alecrim. Não usar substancias químicas.

- Colocar sobre o ventre uma toalha pequena dobrada e molhada em água fria. Por cima uma toalha grande e seca. Enrolar bem e vestir o pijama ou algo que segure a toalha de cima. Dormir toda a noite com esta aplicação. Fazer uma vez por semana.

Alimentação

- A principal e mais importante ação é ingerir alimentos com fibra. (4)

Uma alimentação à base de frutas, verduras, legumes, e cereais integrais, que são ricas em fibras pode proteger contra doenças Diverticulares.

A fibra promove a regularidade intestinal e funciona como prébiótico, o que significa que fornece combustível para os organismos próbióticos benéficos. Além disso, a fibra promove a formação de ácidos gordos de cadeia curta, como o butirato, que são essenciais para a saúde do cólon. Na verdade, o butirato tem sido estudado como um tratamento para a doença Diverticular.

- A falta de fibra e a inflamação persistente leva a alterações na flora intestinal, como a disbiose. Os próbioticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio da flora intestinal prevenindo a inflamação. (5)

Se a variedade e a quantidade de probioticos que forma a flora intestinal, for lesada, o intestino tende a inflamar. A toma de antibióticos mata a maior parte dessa “reserva ecológica interna “, e pode levar o intestino a estados inflamatórios.

Os próbióticos são microrganismos vivos, com efeitos imunológicos e anti-inflamatórios, e impedem a colonização intestinal por microrganismos nocivos.

- Prefira sempre alimentos integrais e não processados, ricos em fibras e fluidos, os quais ajudarão a motilidade intestinal.

- A recomendação de não consumir sementes como nozes, pipocas para não inflamarem as bolsas parece não ter apoio cientifico. (6)

Um estudo que acompanhou mais de 47 mil homens por 18 anos e mostrou que a ingestão desses alimentos não aumentava o risco de inflamação Diverticular; de fato, os participantes do estudo que comeram mais nozes realmente tiveram um risco menor de complicações Diverticulares.

- Beber água.

- Sempre que sentir gases, beber chá de Erva-Doce.

- Tomar em jejum água morna com sumo de meio limão. Verificar se lhe é confortável.

- Tomar diariamente uma ou duas colheres de sopa de linhaça triturada com bastante água.

- No pequeno-almoço, substituir o pão branco por papas de aveia e chia.

- Reduzir ou se possível eliminar a carne. A carne causa putrefações intestinais que podem inflamar os divertículos.

- Consumir ameixas secas. À noite colocar três ameixas secas num copo com água. No outro dia de manhã, beber a água e comer as ameixas.

- Comer alimentos com Quercetina – Pode contribuir para a prevenção de doença Diverticular.

A Cebola, as maçãs, os brócolos, cerejas, uvas, trigo sarraceno, amêndoas, pistachos, aveia e tomates, têm Quercetina.

- Tomar Gel de Aloé Vera. É laxante, cicatrizante e anti-inflamatória. Pode comprar o gel ou cortar uma tira com dois centímetros de uma haste da planta e comer diariamente.

- Adicionar aos cozinhados Curcuma pela sua ação anti-inflamatória.

Estudos em animais, mostram que a curcumina pode inibir o fator de necrose tumoral alfa, um dos mensageiros químicos inflamatórios associados à doença Diverticular e Diverticulite aguda.

- As gorduras ómega-3 são benéficas pela sua atividade anti-inflamatória. Alimentos ricos em gorduras ómega 3 são as sementes de linhaça trituradas, sementes de chia, sementes de cânhamo, nozes, gema de ovo, todas as oleaginosas, abacate e beldroegas.

- Chá de Malva. Esta planta é rica em mucilagem, tem ação laxante, emoliente e suavizante sobre o aparelho digestivo.

Outras plantas com mucilagens são as sementes de linhaça triturada e a planta Olmo.

As mucilagens formam uma barreira ou revestimento na mucosa intestinal, protegendo contra infeções e lesões, o que acalma a irritação e promove a cicatrização tecidual.

O chá de Camomila tomada à noite também pode ter o seu efeito positivo, na prevenção da inflamação intestinal e na pressão do intestino.

- Tomar chá de Gengibre após a refeição do almoço tem ação digestiva e anti-inflamatória.

- Não encontrei nenhum estudo que relacionasse o consumo de lácteos com o desenvolvimento de Divertículos. Mas, se considerarmos que os lácteos e as farinhas refinadas são prejudiciais ao intestino, podemos considerar não os consumir como medida preventiva.

Mesmo na presença de Doença Diverticular, os conselhos referenciados acima quando colocados em prática, previnem a inflamação intestinal e a inflamação dos Divertículos. Também promovem um aumento da Saúde.

Se compararmos a Saúde com a Luz, e a Doença com a Escuridão, a Escuridão vai embora quando a Luz aparece, e a Doença vai embora quando a Saúde aumenta.

O Dr. John McDougall diz” A Diverticulite aumenta à medida que o consumo de vegetais e frutas diminuem.”

Fezes pastosas?

O aparelho digestivo é o primeiro local em que os desequilíbrios surgem no corpo. Sendo assim, nossas fezes tendem a oferecer sinais de alerta muito precoces de que algo está errado fisiologicamente, mesmo que o desequilíbrio seja relativamente pequeno no início.  Se não lhe dermos atenção merecida, pode-se tornar uma condição mais séria e se espalhar a outros tecidos. É através do aparelho digestivo que nos alimentamos.

Fezes muito moles, inconsistentes e mal formadas podem indicar uma mastigação apressada, comer em ambientes tensos, o que leva a um trânsito intestinal levemente acelerado com todas as perturbações associadas.

Esta condição é ajudada se comer alimentos adstringentes da época em que se encontra.

Temos a romã, castanhas, marmelos, arroz, chá preto, mirtilos, nêsperas, banana meio verde, sumo de limão, e plantas aromáticas como o orégão, manjericão, açafrão, cominho, erva-doce, salsa e coentros.