Pode ver as causas da
acne, na primeira parte aqui
A acne é sempre uma
eliminação, algo que o corpo está com dificuldades em eliminar e tenta-o fazer
pela pele, por pústulas, por granos, com infeções, algo que não consegue
eliminar pelo sistema regular.
Quando se olha para a acne
percebe-se que é um problema gorduroso, provavelmente porque o corpo precisa de
eliminar gordura que é produzida ou consumida.
Vimos na primeira parte
que acne tem tudo haver com alimentação, se conseguir perceber e deixar de
consumir os alimentos agressores ao corpo, o problema resolve-se, seja acne ou
outro problema de pele.
Quando comemos alimentos
que depois de digeridos são açucares, e estes entram na corrente sanguínea, o
pâncreas dispara com a hormona insulina para equilibrar esses valores de açúcar
no sangue, portanto quanto mais hidratos de carbono de índice glicémico alto,
mais insulina é libertada. Depois da insulina fazer o seu trabalho, ela fica na
corrente sanguínea e quando os valores são altos, sabe-se que o corpo produz
sebo, sebo e outras gorduras, assim como produz mais hormonas masculinas como a
testosterona e o cortisol. Estes valores alterados de hormonas, junto com a
produção de sebo pode levar a quadros de acne.
Acontece mais na
adolescência ou inicio de idade adulta, pois é altura em que há alterações hormonais
e que conjugadas com o restante que já foi apresentado, leva à acne. Por isso
se diz que a acne vulgar é um problema de adolescência, mas também pode surgir
noutras alturas da vida.
Alimentos
agressores e alimentos bem-feitores
Evitar:
Temos que evitar, ou até
mesmo abolir, os alimentos que sobem a glicémia e disparam a insulina.
- Leite e produtos lácteos
– há evidencias que o leite magro ainda afeta mais a acne que o gordo. Porquê?
Porque como é baixo em gordura, os seus açucares entram mais rapidamente na
corrente sanguínea e disparam a insulina.
- Alimentos de índice
glicémico alto – farinhas refinadas, arroz branco, batata inglesa, massas,
açúcar e tudo o que seja feito com estes ingredientes. Pode ver o estudo aqui ou aqui.
Neste outro estudo, conclui-se que “a dieta com carga glicémica e com
frequências de ingestão de leite e sorvete foram positivamente associadas à
acne vulgar.”
- Todos os alimentos
pré-preparados e fritos. São produtos industrializados, processados e
refinados, sem fibras, sem vida e que causam desequilíbrios na flora
intestinal, com aumento da inflamação que afeta negativamente a saúde da pele.
- Desreguladores endócrinos- são substancias químicas
que dentro do nosso organismo têm uma atividade hormonal, causando alterações
na saúde, como é neste caso a acne. Entre eles temos o plástico e os
pesticidas. Substâncias toxicas do plástico passam para o organismo, quando se
usa recipientes de plástico com alimentos ou bebidas quentes.
Quando pensamos em pesticidas,
pensamos em verduras e fruta, mas o que tem sido demonstrado é que a principal
fonte de pesticidas não são os vegetais, e sim as gorduras animais, porque a
alimentação dos animais tem muitos aditivos, e estes por sua vez acumulam no
tecido adiposo por bioacumulação e há quem diga que muito destas substâncias
são excretadas no leite.
Chocolate – Afeta a
maioria das pessoas com acne, mas também pode não o fazer, portanto é a própria
pessoa que tem que perceber isso, mas a maioria dos chocolates apresentam grande quantidade de açúcar, o que é prejudicial.
- Comer muito à noite - é uma das principais causas da subida da insulina.
O que consumir:
Ao retirarmos os produtos
nocivos para a saúde, podemos beneficiar de uma dieta muito mais saudável e
aumentar o consumo de verduras, frutas, legumes, algas, grãos integrais,
sementes e frutos secos.
- Alimentos ricos em
probióticos naturais : São alimentos fermentados, ricos em próbióticos
naturais como missô, kefir, rejuvelac, kombucha e kimchi que quando consumidos povoam o nosso intestino com bactérias benéficas que melhoram a saúde intestinal,
prevenindo a inflamação que leva à acne.
Se estes nomes lhe
parecerem estranhos, faça uma pesquisa e vai ver que são fáceis de encontrar e fazer.
- Alimentos ricos em
zinco: Pessoas com acne são frequentemente deficientes em zinco, por isso deve integrar na alimentação sementes
de abóbora, sementes de girassol, ervilhas, castanhas de caju, espinafres,
linhaça e uma colher de óleo de gérmen de trigo para melhorar a saúde da pele.
- Alimentos ricos em
vitamina A: Cenouras, espinafres, abóbora, gema de ovo, salsa, repolho, batata doce, damasco e melão. A vitamina
A ajuda a combater infeções e acelerar a cicatrização. O sumo de cenoura é
maravilhoso.
- Alimentos ricos em vitaminas B naturais: Pode
tomar diariamente uma colher de café de Spirulina, uma de Chlorela, e uma a
duas de levedura de cerveja. Outra fonte são os ovos caseiros, grão, cogumelos
frescos, lentilhas, feijões, favas e farinha de alfarroba.
- Integrar nas refeições,
cereais como quinoa, trigo-sarraceno e millet, assim como arroz integral.
- Alimentos ricos em ómega
3 – Esta gordura do bem além de ter propriedades anti-inflamatórias, também
ajuda na regulação hormonal. Pode obter através do consumo diário de duas colheres de sementes
de linhaça moídas em casa, abacate, sementes de abóbora, de girassol, chia, amêndoas, sementes de sésamo.
As pessoas que tomam
isotretionina que é um medicamento para a acne severa, deveriam aumentar a
ingestão de alimentos ricos em ómega 3, vitamina E, e ácido fólico através da
dieta, para prevenirem a má circulação, e o aumento dos triglicéridos no sangue
produzidos como efeito secundário pelo medicamento.
- Beber sumo de um limão
em água morna em jejum.
- É aconselhável comer
verduras do grupo das crucíferas, como os nabos, rabanetes, rabano, rúcula,
brócolos e couve-flor. Todos estes alimentos têm um grande poder antioxidante.
Os alimentos ricos em enxofre também devem fazer parte da alimentação diaria como são as cebolas e os alhos.
- Evitar a prisão de
ventre, deve-se evacuar todos os dias. Caso não aconteça, pode tomar farinha de
linhaça, chia, gel de aloé vera e água do mar.
- Apanhar sol e produzir
vitamina D – A exposição solar é muita necessária para a produção da vitamina
D, que no fundo é uma hormona, que entre outras coisas vai melhorar a resistência
à insulina e ajudar no tratamento da acne. Basta expor-se ao sol por trinta
minutos sem protetor solar e com a maior extensão possível de corpo sem roupa.
Em forma de resumo, toda a
pessoa que queira curar a acne, deve fazer uma alimentação anti-inflamatoria,
baseada essencialmente em verduras e frutas, sementes, gorduras boas, e alguns
cereais de índice glicémico baixo.
Sem comentários:
Enviar um comentário