Dormir é um dos
pilares da Saúde, sem ele os outros caem, sendo que os quatro pilares mais
importantes para o desenvolvimento da saúde são alimentação, o dormir, a atividade
física, e o estar bem na vida.
Hoje vou escrever
sobre o dormir ou melhor o não dormir, como vão ver dormir bem é das melhores
coisas para a nossa Vida.
Fomos feitos
maravilhosamente, mas com necessidade de repouso e de dormir, se não o fizermos
a curto prazo esta falta tende a ter efeitos imediatos nos estados mentais e
emocionais. A longo prazo, dormir mal ou dormir pouco, contribui para agravar
ou iniciar qualquer problema de saúde, porque não dormir diminui a saúde, logo
a doença aumenta.
Como o sono afeta
o organismo?
Todo o nosso corpo
se vê afetado pela quantidade e qualidade de sono. O “nosso dormir” determina quanto
comemos, quanto emagrecemos ou engordamos, a velocidade do metabolismo, como
fazemos frente às dificuldades do dia-a-dia e até como nos organizamos.
Quando dormimos
mal, se altera os níveis da leptina, que é um regulador do apetite, o que pode
levar à obesidade ou à diabetes, além disso a leptina tem um papel fundamental
no organismo, porque controla outras hormonas como por exemplo as hormonas tiroideas
e com isso todo o funcionamento do metabolismo. Mas a leptina faz mais, ela
regula a inflamação e equilibra o sistema nervoso simpático e parassimpático.
A privação de sono durante uma semana altera a função de 711 genes, implicados no
stress, na inflamação, na resposta imune e no metabolismo, por isso se
considera que quem sofre de transtornos do sono pode apresentar 2 vezes mais
probabilidade de desenvolver demência em anos posteriores.
Dormir bem é o
mais importante para um bom equilíbrio emocional, a fadiga compromete a
capacidade do cérebro de regular as emoções, tornando-o mais propenso à irritabilidade, à ansiedade e a explosões emocionais injustificadas.
Quando não se
dorme bem, a pessoa fica mais propensa a reagir a eventos neutros, pode-se
sentir provocado quando não existe realmente provocação, a pessoa perde a sua capacidade
de separar, o que não é importante do que é importante, o que pode resultar em
preconceito e falta de discernimento.
A sua função imunológica
se fortalece com um bom sono. Não há outro medicamento, foi nos dado desde sempre, nosso sistema de defesa ou de reequilíbrio se fortalece com o dormir
bem.
Sabia que dormir
mal aumenta o risco de diabetes tipo2?
Uma serie de
estudos provaram que não dormir bem, influencia a resistência à insulina.
Durante o sono,
nosso cérebro encolhe cerca de 60%, isto permite uma remoção de resíduos mais
eficiente. Esta desintoxicação noturna é diária e parece ser muito importante
para a prevenção de demência ou Alzheimer.
O sono está ligado
a níveis hormonais, como a melatonina, a melatonina fica perturbada se você não
dormir bem, por sua vez não dorme bem pela diminuição da melatonina, é um
problema de “pescadinha rabo na boca”. No entanto isto é bem mais problemático,
uma vez que a melatonina inibe a proliferação de vários tipos de células cancerígenas,
assim como desencadeia apoptose nestas mesmas células, ou seja a melatonina
leva as células cancerígenas a autodestruírem-se, o que cria um problema quando
a melatonina é insuficiente.
Neste poste falei
da importância de querermos acima de tudo dormir bem e dormir o suficiente. Há
muitas pessoas com transtornos no sono, e que vão ao médico, mas como pode uma
pessoas em quinze minutos transmitir o que se pode fazer para dormir bem, então
receita um pequeno milagre que você toma e apaga, mas não dorme. Fecha os
olhos, descansa, mas a qualidade do sono não é a mesma.
Desenvolver a saúde,
ter qualidade de vida, melhorar qualquer condição que tenha, passa sempre por
ter uma boa higiene de sono.
Só se desenvolve a
Saúde, só se evita e se altera doenças com uma boa qualidade de sono. Só se
consegue o equilíbrio emocional, só se consegue escolher o que é certo para a
nossa vida, com uma boa qualidade de sono.
Pela sua saúde,
durma bem.
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