Alimentos Ricos em Magnésio

O Magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo.

O Estudo do genoma humano mostrou que 3.751 proteínas humanas possuem recetores para o Magnésio (1) e está implicado em mais de 350 reações bioquímicas no corpo.

 Resumidamente, o Magnésio é importante nas seguintes condições:

- Mineral constituinte dos ossos e dentes

- Intervém na contração dos músculos, incluindo o coração

- Ajuda a controlar a Tensão arterial

- Previne os AVC e as arritmias

- Sua deficiência provoca cãibras musculares

- Melhora os quadros de depressão

- Reduz o risco de derrame cerebral

- Melhora os sintomas de autismo

- Ajuda a regular o açúcar no sangue e previne a diabetes

- Mantém a memoria forte

- Melhora a audição

- Reduz os sintomas pré-menstruais

- Melhora os sintomas de asma e bronquite

- Alivia os sintomas de fibromialgia

- Menor risco de cancro de cólon

- Previne enxaquecas

- etc…

Alimentos de origem vegetal ricos em Magnésio

Os alimentos estão descritos começando pelos de maiores concentrações.

SEMENTES E FRUTOS SECOS

- Farinha de Linhaça

- Sementes de abóbora

- Sementes de Cânhamo

-Sementes de Sésamo

- Sementes de girassol

- Amêndoas com pele

- Caju

- Castanha do Pará ou Brasileira

- Nozes

- Coco seco

- Amendoim

- Ameixas secas

- Passas de uva

- Avelãs

- Pistachos

CEREAIS

- Amaranto

- Quinoa

- Aveia

- Arroz integral

- Cevada

- Millet

- Trigo integral

LEGUMES

- Tofu

- Feijões

- Alfarroba

- Grão de bico

- Favas

- Lentilhas

- Ervilhas

VERDURAS

- Todas as Folhas verde escuras

- Algas secas

- Spirulina e Chlorela

- Acelgas

- Espinafres

- Brócolos

- Beldroegas

- Salsa

- Batatas

- Agrião

- Abóbora

- Cogumelos Shitake

- Nabos

- Cebola

- Cenoura

- Couves

- Beringela

- Couve-flor

- Aipo

- Pimentos

FRUTAS

- Figos

- Figos secos

- Abacate

- Tâmaras

- Kiwis

- Banana

. Groselhas

- Cerejas

- Melancia

Algo tão importante para o bom funcionamento do corpo humano tinha de estar presente nos mais variados alimentos, de forma a não haver carência.  Qualquer deficiência de Magnésio é relativamente fácil de remediar com alimentos. No entanto, temos que levar em conta situações que mostram interceder com absorção e a presença de Magnésio no corpo. O uso de contracetivos orais, diuréticos e laxantes pode levar a deficiências de Magnésio e a toma de antibióticos ou inibidores da bomba de protões ( Omeoprazol)  interfere na absorção de Magnésio.